Воскресенье, 20 августа 2017 18 +   Подписка на обновления  RSS  Письмо редактору

Велотренажер для профилактики здоровья суставов

03 августа 2017

Колено является одним из самых нагружаемых суставов, поэтому чаще всего страдает от боли, травм и различных ушибов. Особенно вредят нашим коленям такие болезни как артрит и артроз. Чтобы избежать всех этих неприятностей и поддерживать колени в хорошей форме понадобится велотренажер.

velotrenazher-dlja-pohudenijaС помощью велотренажера окрепнут те мышцы, которые защитят наши колени. Крепкие мышцы уменьшат силу удара, а тем самым, уменьшат и вред для коленного сустава. Постоянные занятия на велотренажере помогут снизить отечность конечностей, болевые ощущения и увеличить смазку коленного сустава.

Как же выбрать велотренажер?

Для людей с больной спиной, коленями, с лишним весом, а так же для людей пенсионного возраста подойдет велосипед с положением «лежа». Это велосипеды, которые оснащены широким сиденьем и спинкой для поддержки. Очень важным является наличие ремней для ног, которые обеспечивают распределение нагрузки на мышцы бедра и колена. Подробнее о влиянии на здоровье велосипеда можно узнать в этой статье.

trenagorНеправильный выбор велосипеда может нанести еще больший вред коленям, поэтому очень важно уделить внимание форме велосипеда. Сиденье велосипеда не должно быть задрано вверх или опущено вниз, чтобы избежать давления на пах, плечи и руки. Оно должно быть параллельно полу. Высота сиденья должна быть такой, чтобы колено слегка сгибалось в положении нижней педали. Так же необходимо не делать резкий старт и остановку, иначе снизится кровоток и смазка коленного сустава.

velik dla sustavovОчень важно перед началом занятий на велотренажере проконсультироваться со своим лечащим врачом. При наличии сердечных заболеваний, диабета и других различных недугов врач должен откорректировать программу тренировок на велосипеде, чтобы избежать перегрузок организма и не нанести еще больший вред своему здоровью. Можно добиться еще большего эффекта в лечении коленного сустава если совместить занятия на велотренажере с другими видами тренировок.

Для занятий на велосипеде необходимо запомнить следующее:

1. Разминка занимает около 5 минут. Старт должен быть медленным, примерно 50-60 оборотов в минуту, на ровной поверхности. В заданном темпе необходимо двигаться 20-30 минут, как минимум 3 раза в неделю.

velik2. Важна последовательность: умеренный темп нагрузки — важный элемент тренировки, это поможет избежать обострения симптомов. Длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут. Главное — не переусердствовать. Время прибавлять надо постепенно, это поможет стать организму сильнее. И помните, лучше тренироваться недолго, но часто. Достаточно десяти минут три раза в неделю.

3. Необходим отдых, если вы почувствовали усталость, и совмещение с другими видами тренировок, например растяжка. Растяжка формирует более сильные и гибкие мышцы, что позволяет защитить колено от травм. В сочетании с занятиями на велосипеде рекомендуются упражнения на воде.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Первая Полоса
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru